rozpiętki czy wyciskanie

Witam!! Cwicze od 6 tygodni i kieruje sie według cykliczności podanej przez Michail zrobiłem juz pierwszy cylk z grupy I i ocencie czy dobrze ułożyłem drugi cykl.Z gory dzieki!! dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki [...]

[...] ll ? Dzień I a)klatka -wyciskanie ławka poziom (3 serie):20-15-10 -wyciskanie na ławce skośnej w góre (4 serie):20-15-12-10 -wyciskanie sztangielek(3 serie):20-20-20 -rozpiętki łąwka skos + (3 serie):20-15-15, -przenoszenie hantel wzdłuż ramion (3 serie):20-15-12, b)barki -wyciskanie sztangi siedząc w górę (3 serie):20-15-12 -unoszenie [...]

Wiek 16 Waga 66 Wzrost 170 cm staż 14 miesięcy obwód klatki 103 cm obwód przedramienia 30 cm obwód ramienia 36.5 cm obwód łydki 35.5 cm obwód uda 52 cm obwód bioder 90 cm obwód barków 126 cm martwy ciąg 140 kg wyciskanie na ławce poziomej 90 kg TRENING: PONIEDZIAŁEK: Klata: 1. wyciskanie na ławce poziomej 10/10/10/8/6/4 2. Wyciskanie [...]

Witam, czytałem dużo o rzeźbie na tym forum i chcę się zastosowac do waszych wskazówek z innych tematów ;) Czy jest to dobry plan treningowy ? Poniedziałek: Biceps, Triceps Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4serie -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 4serie -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

Witajcie, zaczne od tego ze jestem nowy jak w ankiecie 19 lat, 4 miesiace stazu, 74kg, 173cm wzrostu. Dietę staram sie stosowac w miare mozliwosci (okolo 3000kcal w tym kolo 150g bialka). Nie wiem co jeszcze pisać wiec pytajcie ponizej w postach i w razie czego na mala zj**ke :P Moje pytanie brzmi: 1. Czy trening ponizej to dobry układ ćwiczen i [...]

co sądzicie czy one coś dają bo ostatnio zaczeły mnie strasznie boleć nadgarstki kupiłem sobie takie zaciskowe narzepy do jakich ćwiczeń je stosować to mój plan DZIEŃ 1 barki+bicepsy+przedramiona BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku 5 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 [...]

Cwicze juz okolo 2 lata (z tego rok regularnie), zawsze robilem typowe ruchy 12/10/8/6 postawnowilem teraz dodac do swojego treningu jakas wielka zmiane, bo nie widze juz niestety przyrostow heh, zrobilem nawet ten test: i wyszlo mi ze powinienem cwiczyc ruchami 12-15 bo jestem dlugodystansowcem czy jakos tak, wiec wzorujac sie na wypowiedziach [...]

[...] w pełni go wykorzystac. dzięki za uwagi! A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Pompki w podporze tyłem 3s wyciskanie francuskie [...]

Witam czy mozecie ocenic ten plan pod moim kątem? Klatka * Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie rozgrzewkowe * Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie * Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie * Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie Biceps * Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie * Uginanie [...]

Witam mam 20 lat ćwiczę już ponad 2 lata wzrost:176 waga:64. Diety nie mam staram się jeść 4 razy dziennie. Teraz mam trening w którym ćwiczę 4dni w tygodniu po 2 razy jedna. Najpierw opisze, jaki mam teraz trening, który ćwiczyłem z znajomymi i dalej ćwiczę dość długi czas może mi powiedzie przy okazji czy ten trening był dobry. Poniedziałek: [...]

[...] Jaki trening wg Was byłby dla mnie odpowiedni żeby pozbyć się zbędnego tłuszczyku? W tej chwili mam taki trening na 3x w tygodniu: 1. Klatka -wyciskanie na płaskiej 4x8-10 -rozpiętki 3x12 -rozpiętki na bramie(wyciągu)3x10 Triceps -wyciskanie francuskie 3x10 -prostowanie przedramion na wyciągu 3x10 Brzuch -spięcia na macie 3x12 (ewentualnie [...]

Witam, proszę o sugestie co mogę poprawić czy też dodać w swoim planie treningowym. Aktualnie mam 3 treningi siłowe w tygodniu + 2 treningi brzucha. Poniedziałek Biceps 1.Unoszenie przedramienia jednorącz 4 serie po 10/10/7/4 powtórzeń 8kgx10 9.25x10 11.25x7 12.5x14 2.Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym 4 serie po 10/10/8/6 powtórzeń [...]

DODATKOWE INFORMACJE Wiek 16 lat Waga 79kg Staz na silowni 6-7 miesiecy Ilosc dni z owym planem: jak narazie 0 jesto to nowy plany Wiec. Moj trening ktory niedawno napisalem skada sie z trzech dni w ktorych trenuje (niestety tylko te dni mam na tyle wolne, by pozwolic sobie na treningi). Skada sie z tego: Poniedzialek, klata + Biceps (oczywiscie [...]

[...] 60kg za maks jak by tu wyglądał ciężar na 1. treningu żeby później co tydzień mieć progres. - wyciskanie hantli na skosie górnym 4x (12,10,10,8) - progresja ciężaru - rozpiętki na ławce skośnej 4x (12,12,12,12) - stały ciężar 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x (12,12,12) - stały ciężar czy zastosować tutaj progresję 12,10,8? - uginanie [...]

[...] Dzień pierwszy Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń Triceps francuskie wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń [...]

[...] na rozgrzewkę ale nie wiem czy warto go dłużej stosować więc proszę o ocenę: Poniedziałek -wyciskanie sztangi ława płaska 12 10 10 8 -wyciskanie sztangi skos 12 10 10 8 -rozpiętki sztangielkami na lekkim skosie 12 12 12 -rozpiętki w bramie 12 12 12 -uginania gryfem łamanym stojąc 12 10 8 -uginania gryfem prostym modlitewnik 12 10 8 -uginania [...]

[...] przodu BIC: uginanie sztangi 2s TRIC: uginanie za głowę 2s PRZEDRAMIONA + ABSII B: NOGI: uginanie siedząc 2s uginanie leżąc na brzuchu 1s KLATKA: wyciskanie głową w dół 2s rozpiętki gł w górę 1s PLECY: wiosłowanie 2s sztrugsy 1s BARKI: wyciskanie na maszynie 2s unoszenie na boki 1s BIC: hantle na kolanie 2s TRIC: ściąganie wyciągu górnego 2s [...]

Witam ! wczoraj skończyłem trening ogólno rozwojowy FBW . Ułożyłem sobie plan na siłę , lecz nie wiem czy jest dobry . Uwagi mile widziane . Najlepiej chciałbym trenować w te dni które sobie rozpisałem , ponieważ w inne mam treningi piłkarskie . Zależy mi również , aby w sobote był lżejszy trening , bo będe po treningu . Oto mój plan : [...]

[...] podziałem na treningi lekkie i cięzkie). A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). PN wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s Lean Away raise 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, [...]

[...] lat Waga: 83 kg Wzrost:181 cm Procent tłuszczu określam na 20-16 % A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3s arnoldki 3s pompki w podporze tyłem 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, [...]